[...] od razu po treningu banan lub carbo 50g 5.posiłek makaron 100g + mięso 200g (wieprzowina)+ warzywa + oliwa (20g) 6.posiłek (przed snem) twaróg 200g Podsumowanie: kcal - 3500 węglowodany - 450 tłuszcze - 110 białko - 215(wiem że troche za dużo ale co mam usunąc z diety by było mniej?) W samym mięsie wyszło mi że jest ok 60 g białka może po prostu [...]
Witam!Czytam to forum od ponad tygodnia szukając interesujących mnie informacji.Chodzi o to, że chciałbym schudnąć.Od razu napiszę,że mam 16 lat.Czytałem, że trzeba postawić sobie na poczatek co chcem osiagnac.Chciałbym więc mieć lepszą sylwetkę.Nie wiem dokladnie ile to kilogramow(ktos napisał, że czasami wystarczy tylko kilka, zeby lepiej [...]
[...] Kiedyś Ćwiczyłem 4 lata, potem 8 lat przerwy, teraz ćwiczyłem od 6 miesięcy na mase. Pierwsze 4 miesiace wszystko szło fajnie ale na nastepne dwa niepotrzebnie podbiłem węglowodany i sie strasznie zalałem(jestem endomorfikiem). Mój cel redukcji to 12% bf . Dieta tu podana jest akurat na dzień treningowy kiedy pracuje na nocki i sen rozkładam [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie czy taka dieta się nadaje do robieni suchej masy mięśniowej. Chodzi mi o ogolnie założenia czy się zgadzają, na razie nie podaje dokladniej ilości tluszczow w danym posilku. Węglowodany mi nie służą, jestem endomorfikiem, mam tendencje do puchnięcia wodą i nawet 3gr ww/kg masy powodowały znaczną retencje. Więc [...]
[...] Posiłek przed ryż+mięso+warzywa 15:00 Trening siłowy 15:30 Posiłek po ryż+mięso+warzywa+banan Teraz pytanie czy może tak być? Czytałem że od razu po treningu trzeba zjeść węglowodany szybko wchłanialne np. banan a 30-60min. po treningu posiłek pełnowartościowy. Czy można tak uzupełniać glikogen że 30min. po treningu banan z ryżem, mięsem i [...]
[...] na www.potreningu.pl? Kalorii nie liczę, słucham organizmu. Nie jem żywności przetworzonej, staram się troszkę ograniczać nabiał. Jem dużo jaj, awokado, orzechów, węglowodany typu kasze, mąki, owoce, warzywa. Nie jem wieprzowiny, jem mięso drobiowe, wołowe, podroby, ryby. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? [...]
[...] liczyć kalorie, wcześniej robiłem to "na oko"). Rozkład BWT wyglądał mniej więcej 70g/30-35g/65g. Jadłospisu niestety nie podam, ale wyglądał on mniej więcej tak że węglowodany spożywałem w pierwszym i drugim posiłku, a kolacja to był albo twaróg albo tłusta ryba. Chciałbym zejść do 70-75 kg, ale naczytałem się że efekt jojo może [...]
Witam dieta opracowana z mysla o grupe krwi podobno organizm nie pezyjmuje kurczaka jajek czytalem ze z to niedokonca prawda chodz sam juz nie wiem rozne zrodla mowia co innego. Cos doradzicie?! Jakies zastrzezenia? Trening 30 minut dziennie 3 razy w tygodniu wiek 23 Waga 65 wzrost 180 grupa krwi 0rh ( mit lub nie kurczak nie pomaga?!) Dieta [...]
[...] pod każdą postacią Kolacja Orzechy włoskie 30g, rybka Korzystając z okazji, jeszcze jedno pytanie - czy mogę mieszać dietę CKD z LOW CARB - ckd praktycznie eliminuje węglowodany, skupia się na ogromnej ilości tłuszczów i białka, zaś low carbo, wiadomo, więcej węgli - testowaliście, co skuteczniejsze? może pora przerzucić się na tłuszczowy [...]
Jestem ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie to : Kcal: 2865.23 B/T/W : 107.45/95.50/393.97 To jest dieta na mase wiec dodałem około 800 kcal Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa i Siła Staż treningowy na słowni : 5 Miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak *I posiłek 1 Płatki owsiane 150g [...]
Witam jestem po redukcji z 100kg na 90kg(wystarczylo,ze ograniczylem fast foody i smazone jedzenie), waga utrzymuje się od 2 miesięcy na poziomie 90kg. Chcialbym jeszcze zrzucic kilka kg(ile to sie okaze). Przedstawiam diete, ulozylem na podstawie diet innych uzytkownikow i linkow dzialu odchudzanie, nie podaje dokladnej gramatury posilkow bo nie [...]
[...] ilością białka, czy długą redukcją, nie mam pojęcia :( Obecnie ważę ok. 72kg. Dietę sam układałem, celuje zawsze w ok. 2 - 2.2g białka na kg masy, 1 - 1,3g tłuszczy, reszta węglowodany. 2100-2200 kcal, 3 posiłki (10:00, 16:00, 20:00) Energię mam, siłę też, czuje się świetnie. Nie mogę jeść dużo błonnika, bo później mam problemy z wypróżnianiem, [...]
Witam Chciałbym Wam przedstawić kilka porad dotyczących produktów,które powinny znalezc się w każdego jadłospisie.Myślę,że dobrze jest wiedzieć,czego tak naprawde nam potrzeba-jezeli nawet nie do szczescia,to przynajmniej dla zdrowia Bo chociaz zyjemy coraz dluzej,to jednak starzejemy sie coraz wczesniej. Produkty [...]
[...] kurczak, jakaś kiełbasa (z tych lepszych, nie takie za 9zł ;p :) Czasami do jajka, twarogu dodaję własnej roboty chleb czyli nie żaden syf. Oczywiście jak najmniej bo to węglowodany. Dodatkowo warzywa i owoce: banany, pomidory, ogórki, sałatki. Od czasu do czasu gdy mam dość monotonnej diety lub gdy jestem poza domem: jakaś pizza, kebab, [...]